Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)
Учимся кататься на коньках для льда
Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".
На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.
Как лучше всего подготовиться к первому катанию?
Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.
Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:
- Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
- Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
- Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.
Как лучше всего одевать коньки?
На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.
Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.
Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.
Стоим на коньках. Первые шаги
Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.
Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.
После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.
Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.
Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:
- Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
- Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
- Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
- Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
- Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
- На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
- Данные действия повторите и с левой ногой.
Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.
Как поворачиваться на коньках?
Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.
Учимся тормозить
Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.
Как после падения вставать на коньках?
Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.
Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Вязание. Ажурный остролист, весенний ажур. Схемы узоров, рисунки...
Как вязать следующие узоры: Ажурный остролист, весенний ажур. Подробная инструкц...
Миниатюрное вязание. Как связать комбинезон кукле своими руками? Схема...
Вяжем кукольный комбинезон. Подробная инструкция....
Вязание. Императрица. Изящные потоки. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Императрица. Изящные потоки. Подробная инструкция...
Оформление, обработка, заделка кромки ДСП. Кромкование, край, торец, о...
Как красиво заделать край ДСП? Отделка торца шлифованной плиты, обработка кромки...
Костюм бизнес - стиля для куклы барби - пиджак, брюки. Схема вязания д...
Свяжем кукле пиджак к деловому костюму. Схема....
Супружеский, брачный долг, обязанность. Интимные отношения, близость, ...
Гармоничные интимные отношения в браке....
Вязание. Ажурные змейка, двойной ромб. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурные змейка, двойной ромб. Подробная инструкция...
Бег на коньках по способу выполнения подразделяется на следующие виды:
- бег скользящими шагами
- бег короткими шагами
- бег спиной вперед
Основной двигательный механизм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в переменных толчковых движениях ногами.
Бег скользящими шагами
Очень часто применяется в игре. Обычно им пользуются, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Это бывает при резком переходе команды или отдельного игрока от атаке к обороне, а также и к контратаке. Такой вид бега наиболее подходит для хоккеиста, так как он позволяет одновременно игроку расслаблять отдельные мышцы и поддерживать темп. В результате чего при грамотном использовании своих мышц можно довольно долго не уставая играть.
Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать полноценную работу ног для набора определенной скорости. Посадка во многом зависит от роста хоккеиста, его веса и длины отдельных звеньев тела. Обычно при беге хоккеисты придерживаются следующего положения. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч на лед опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110° и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке.
Движения при скользящем беге можно разделить на несколько повторяющихся этапов (следует отметить, что о порядке выполнении данных этапов написано ниже):
- 1-ый - этап свободного проката (скольжение по льду одной из ног, к примеру нога №1),
- 2-ой - этап одноопорного отталкивания (нога №1 служит опорой, тело при этом готовится подтянуть вторую ногу и поставить ее на лед),
- 3-ий - этап двухопорного отталкивания (нога №2 ставится на лед и отталкивается от него в направлении движения, нога №1 служит главной опорой),
- 4-ый - этап свободного маха (скольжение по льду ноги №1, нога №2 находится на расстоянии ото льда),
- 5-ый - этап подтягивания (подтягивание ноги №2: нога немного приподымается ото льда),
- 6-ой - этап загрузки(начинаем все сначала...)
Порядок выполнения: 1-ый этап выполняется одновременно с 4-ым, 2-ой с 5-ым, 3-ий с б-ым
Бег короткими шагами
Данный вид бега используется, как правило, при резком ускорении, в том числе и с места. Движения очень схожи со скользящим бегом. Отличия заключаются в увеличении наклона туловища (~30° от вертикали) и угла разворота стопы до 85-87° (почти 90°). В этом беге производительней используется инерция массы тела. Для быстрого разгона движения необходимо осуществлять с максимальной скоростью. Поэтому эффективность этого вида бега зависит от скоростных качеств мышц ног.
Бег окрестными шагами (перебежка)
Используется, как правило, для обходных, обманных маневров и поворотов.
Осуществляется по ломаной линии попеременными движениями влево и вправо. Для этого из положения основной посадки хоккеист переносит центр масс тела на ногу, в сторону которой осуществляет движение. Одновременно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. При этом снижается центр масс и осуществляется как бы посадка. Туловище наклоняется, а плечи разворачиваются в сторону движения. Затем идет мощное отталкивание внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. И одновременно осуществляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конька "внешней" (по отношению к направлению движения) ноги (новичкам рекомендую не заносить далеко "внешнюю" ногу). После этого "внутренней" ногой осуществляется свободный мах и подтягивание, а "внешней" - мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении движения до полного выпрямления в коленном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движении в другую сторону.
Бег спиной вперед
Применяется, как правило, при отборе шайбы. Особенно важный прием бега для защитников, "встречающих" нападающих соперника с шайбой. Хотя в последнее время он применяется редко, данный вид бега очень красив в исполнении.
Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда и бег окрестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения центр масс резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставах и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька.
В результате толчкового движения хоккеиста несколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося центр масс на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед этим способом относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость хоккеиста на льду, что очень важно при отборе шайбы с применением силового единоборства. Однако этот способ передвижения не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает маневр хоккеиста. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации и исполнению.
При беге спиной вперед окрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит центр масс вправо и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой центр масс переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производится отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и центр масс переносится на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т.д.
Следует отметить, что бег спиной вперед окрестными шагами - движение неестественное и сложнокоординационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног.
Повороты
Так как каток не прямая дорога, а хоккеист не трамвай, то игрок должен отлично уметь выполнять все виды поворотов: переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу и поворот окрестными шагами.
Повороты по большой дуге влево и вправо
Они выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения идентична с бегом окрестными шагами. Следует только отметить, что чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше (чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам). Но наклоном туловища сильно увлекаться тоже не надо, иначе хоккеист проделает поворот, лежа на бедре. Игрок должен научиться "чувствовать" крутизну поворота и в зависимости от нее устанавливать угол наклона.
Поворот по большой дуге также можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как "внутренняя" нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Этот поворот менее эффективен и в современном хоккее применяется редко.
Поворот (на 180°) переступанием
Для этого вида поворота желательно, чтобы хоккеист умел ставить ноги на 180°. Изобразить это можно так: (так чтобы левая нога смотрела влево, а правая - вправо, ступни лежат на одной прямой). Умение выполнять такую стойку помогает хоккеисту при повороте удержать равновесие.
Если игрок совершает поворот через левое плечо, то следует наклонить тело вправо, перенося центр масс на правую ногу, плечи развернуть. Также вправо выполняется энергичное вращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вращательное маховое движение в направлении поворота. После постановки левой ноги на лед центр масс переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение.
Поворот не отрывая коньков ото льда
Выполнение поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе центр масс переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра.
Также выполнение данного вида поворота можно осуществить, немного пристав на носок конька. Для этого "внутреннюю" ногу, в сторону которой осуществляется поворот, необходимо немного отвести назад, выдвинув вперед "внешнюю" ногу. Далее, встав на носок конька (пятка почти находится на льду, но на нее вес тела не приходится), резким движением в сторону поворота туловище разворачивается на 180°, и "внешний" конек переносится в положение параллельное "внутреннему". Для удержания равновесия ноги находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище слегка наклонено вперед.
Поворот прыжком
Выполняется он толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плеч и туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперед.
Торможения и остановки
Эффективное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом торможения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90° на двух или одной ноге.
Торможение с поворотом на двух ногах
Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках. Начинают поворот движением головы, плеч, туловища, а затем резко поворачивают оба конька на 90° в положение перпендикулярно направлению движения. При этом туловище отклоняется в сторону, противоположную движению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос центр масс в сторону, противоположную движению, увеличивают давление лезвий коньков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет уменьшения тормозного пути. Амортизационное сгибание ног в коленном и голеностопном суставах способствует гашению скорости поступательного движения.
Торможение с поворотом на одной ноге
Техника подобна торможению на двух ногах. Отличие лишь в том, что поворот на 90° и торможение осуществляются на внутреннем ребре лезвия конька передней ноги (относительно направления движения хоккеиста до выполнения поворота). Эффективность торможения и быстроты перехода на последующий маневр в этих видах примерно одинакова. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок суставов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения вперед, приходится на одну ногу.
Торможение "плугом" и "полуплугом"
Для такого торможения необходимы сильные мышцы на ногах. Результатом является плавное замедление скорости. Используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями.
Для выполнения торможения "плугом" носки коньков поворачиваются внутрь, колени сводятся вместе, центр масс смещается несколько назад за счет уменьшения угла в тазобедренном суставе. Торможение осуществляют внутренними ребрами лезвий коньков. При торможении "полуплугом" нога поворачивается носком внутрь и тормозит внутренним ребром лезвия конька.
Прыжки
Применяются для преодоления препятствий в виде клюшки, лежащего игрока и других предметов. Прыжки выполняются толчком одной или двух ног вперед или в сторону.
Прыжок вперед толчком одной ногой
Выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед. центр масс переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька производится отталкивание. Одновременно маховым движением вперед-вверх выносится другая нога. При опускании на лед после фазы полета ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперед.
Прыжок вперед толчком двумя ногами
Производится из такого же исходного положения, только центр масс распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания - в голеностопном суставе. При приземлении производится уступающее движение.
Прыжок в сторону толчком одной или двумя ногами
Туловище отклоняется влево (если прыжок вправо), центр масс переносится на согнутую левую ногу, отталкивание - внутренним ребром лезвия конька левой ноги за счет резкого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При приземлении выполняется уступающее движение за счет сгибания сначала правой, а затем левой ноги.
А именно как делать повороты на коньках. Напоминаем вам, что все упражнения делаются в посадке хоккеиста. Колени нужно подать вперед, таз держать над коньками, плечи опущены, спина немного наклоняется вперед.
- Упражнение первое — повороты на коньках на двух ногах. Нужно поставить две стойки или два небольших предмета на расстоянии друг от друга 3 — 4 метра. И начать выполнять повороты по восьмерке. Очень важно в этом упражнении наклонять голеностоп ведущей ноги в сторону поворота. То есть ведущая нога проходит поворот на внешнем ребре. Вторая нога немного стоит на внутреннем ребре при прохождении поворота. Колени обязательно нужно подать вперед. Дальнее от поворота плечо тянется к колену ведущей ноги.
- Следующее упражнение нашего видео это повороты на коньках на одной ноге. Делается также по восьмерке. При вираже встаем на дальнюю ногу от поворота и катим на ней максимально долго, описывая полукруг. Затем переносим вес тела и встаем на другую ногу и так же делаем полукруг. Поворот выполняется на внутреннем ребре. Основная ошибка — это заваливание голеностопа и колена вовнутрь. Старайтесь не допустить этого. Корпус и таз находятся строго над коньком, на котором проходим поворот. И также помогаем себе дальним от поворота плечом. Которое немного закручивается в сторону поворота.
- Следующее упражнение — это полуфонарик. Едем вперед — ноги на ширине плеч. Одна нога всегда едет без отрыва ото льда. Носок смотрит по направлению движения. Вторая нога должна описать полукруг и вернуться в исходное положение. Полукруг делается без отрыва конька ото льда. Конек ставим ровно, не заваливаем. Толчок производим серединой конька.
- Упражнение — катание на внешнем ребре. Выполняется по восьмерке. При заходе в поворот постарайтесь перенести вес тела на ближнюю ногу к повороту. Немного наклонить голеностоп во внешнюю сторону. Встать на внешнее ребро и сделать полукруг. Корпус немного наклоняется в сторону поворота. Если делать более крутой вираж, то тяните дальнее от поворота плечо к противоположному колену. Это упражнение очень сложное для начинающих. Повторять его желательно на каждой тренировке. При этом стараться соблюдать идеальную технику выполнения упражнения.
- Слалом — катимся вперед, ноги на ширине плеч. Затем немного поворачиваем носки обеих коньков в одну, затем в другую сторону. Обязательно в этом упражнении наклонять голеностопы обеих ног в одну и другую стороны. Чтобы работало внешнее и внутреннее ребро. Вес тела держим на середине коньков. Таз над коньками.
Надеемся, что после этого урока вы научитесь делать повороты на коньках. И ваша техника катания на хоккейных коньках заметно улучшится. Если у вас остались вопросы — пишите на электронную почту, звоните. С удовольствием ответим вам.
Скоро наступит зима и во дворах, и на базах начнут заливать катки. Если вы еще не умеете кататься на фигурных коньках и боитесь сделать первые шаги в освоении этого инвентаря, то следующие советы помогут быстро освоить технику правильного скольжения, поворотов и падений. Научиться правильно падать, пожалуй, важнее, чем освоить технику катания.
Многих желающих освоить коньки останавливает возраст и другие предрассудки. На самом деле успешно научиться кататься на коньках можно и в 30, и в 40 и даже 50 лет. Главное – желание и немного знаний.
Как правильно выбрать коньки
Прежде чем встать и покатить по льду, важно правильно подобрать сам инвентарь. Если вы купили новые коньки в магазине, то консультант, скорее всего, помог вам подобрать нужную модель. Но большинство новичков начинают с точек проката. Поэтому в прокате внимательно посмотрите на предлагаемый ассортимент.
Выбирайте из моделей с зубьями на лезвии и обязательно своего размера. Если на вас надеты толстые шерстяные носки, то попробуйте померить ботинок на полразмера или на размер больше, чем вы носите. В любом случае, ботинок не должен болтаться на ноге, но и передавливать стопу тоже нельзя. Шнуровать ботинки нужно довольно плотно. Проверьте голеностоп: он должен быть хорошо зафиксирован.
Как правильно кататься
Самое главное, не бойтесь упасть, страх сковывает ваши движения и отвлекает от концентрации внимания. Для спокойствия и собственной безопасности наденьте защиту на колени и локти. Придерживайтесь следующих советов:
- Согните ноги в коленях, и слегка наклоните корпус вперед.
- Не отталкивайтесь зубцами.
- Первое время отталкивайтесь внутренним ребром лезвия.
- Ставьте коньки не параллельно, а елочкой.
- Помогайте держать равновесие руками, разведите их широко.
- Отталкиваясь попеременно ногами, переносите вес тела то на одну, то на другую ногу.
- Перенося центр тяжести, и отталкиваясь ногами, выпрямляйте попеременно ноги в коленях и снова их сгибайте.
Как делать повороты на коньках
Поворачивать новичкам желательно по широкому радиусу. При повороте влево просто попробуйте немного наклонить корпус в эту же сторону, продолжая скользить на левой ноге. Можно делать небольшие толчковые движения правой ногой, но после того, как научитесь хорошо держать равновесие на коньках. Поворот вправо выполняется по той же технологии.
Техники торможения
Новичкам проще затормозить, развернув лезвия внутрь и сделав носками острый угол. Т. е. при торможении вы сводите носки внутрь и к себе. Но при экстренном торможении этот способ может не подойти. Тогда попробуйте затормозить, скользя на одной ноге, а вторую поставьте вперед пяткой на лед. Опорная нога пусть будет согнута в колене. Зубцами лучше не тормозить.Как правильно падать?
Падать и подниматься тоже нужно с умом. Постарайтесь при падении сгруппироваться и упасть на бок. Не падайте на колени и вперед, особенно если нет специальной защиты. Не заваливайтесь назад. После падения постарайтесь встать на колени, и уже с этого положения вставайте на ноги.
И последний совет: учитесь кататься, не держась за партнера. Так вы долго будете учиться. Лучше постарайтесь набраться смелости и встаньте на лед без чьей-либо поддержки.
Все конькобежцы на состязаниях бегут против часовой стрелки. Все повороты выполняются влево, и поэтому вся работа лежит на левой ноге, она служить опорной ногой. С первого раза у вас, конечно, ничего получится, поэтому тренируйте себя, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к своей цели, перейти на новый уровень.
2 шаг
Чуть-чуть наклоните корпус влево, весь вес перенесите на левую ногу ее наружной стороной. После этого попробуйте пробежать по катку, перекрещивая правую ногу левой. Затем приподнимите левую ногу и, перекрещивайте ее правой ногой сзади, медленно поставьте левую ногу впереди правой.
3 шаг
Когда начинаете поворачивать, ни в коем случае не подпрыгивайте. Все тело наклоняйте, в ту сторону, куда поворачивайте, то есть влево. Ноги должны быть немного согнуты. Запомни; на поворотах скользи больше на обеих ногах, чем при беге по прямой.
4 шаг
Выполняя поворот, следи за своими плечами. Они должны быть параллельными льду.
Ну, вроде все сказал, что знал. Главное не бросайте каток, коньки не только развивают ловкость и стремительность, но и это все-таки развлечения, хоть будет чем заняться.
Счастливого вам поворота!!!
